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软件提交最近更新热门排行随着生活节奏的加快以及生活压力的加大,久坐日益成为现代人中的普遍现象,因久坐所造成的脊柱侧弯也越来越常见。众所周知瑜伽能够修身养性,于是瑜伽就成为这类人想要改善体型的最佳选择。下面小编就给大家分享8个简单的瑜伽拉伸体式,帮你缓解、调整脊柱侧弯。
体式一:半月式
从下犬式开始,右腿往前来到双手之间,弯曲右膝盖90°,左脚掌踩地,左手往上延展,来到侧角式;然后右手往前撑地,左手叉腰,重心来到右脚,左脚抬高;可以的话左手上举伸直,转头看上方。
这个体式是通过拉伸大腿外侧来缓解因久坐或久站导致的脊柱侧弯。
体式二:坐姿脊柱扭转
从坐立开始,弯曲左膝盖来到右膝盖下方,弯曲右膝盖来到左膝盖外侧;右手在身后撑地,吸气左手往上延展,呼气往左侧扭转,手肘抵住右膝盖外侧,转头看右边。
通过扭转的体式,可以创造脊柱内部更多的空间,放松连接在脊柱的神经。
体式三:打开的蜥蜴式
从下犬式开始,右脚往前来到右手外侧;弯曲右膝盖,左膝盖点地,脚背贴地;双手推地面,脊柱往上延展,抬头看上方。
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位,也可以拉伸髋屈肌,缓解脊柱侧弯。
体式四:鸽子式
从下犬式开始,右脚往前,膝盖在右手后方着地,脚背在左手后方;后腿伸直膝盖着地,脚背贴地;双手手肘撑住地面,掌心合十,延展胸腔,眼看前方。
这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。
体式五:蝗虫式
趴下来,双手在身体两侧,掌心朝上,下巴点地;吸气,下巴离地,胸腔离地。呼气,双腿往上抬高,保持伸直,抬头看上方。
这个体式有利于加强和放松背部的肌肉,有效改善脊柱侧弯。
体式六:仰卧手抱腿式
躺下来,弯曲左膝盖,右腿抬高;双手抓住小腿,靠近胸腔;保持肩膀在地面。
这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧。
体式七:穿针引线式
躺下来,弯曲右腿,膝盖放到左大腿上方;弯曲左腿,右手穿过下方,和左手一起抱住左膝盖;拉膝盖靠近胸腔,肩膀保持在地面。
这个体式能够真正拉伸到梨状肌,这通常是导致脊柱侧弯的原因之一。
体式八:桥式
躺下来,弯曲膝盖,脚踝在膝盖正下方;双手撑地,臀部抬高;双手撑住腰部,胸腔找下巴。
这个体式有利于加强背部、臀部和大腿后侧肌群。
以上就是每日瑜伽app分享的改善脊柱侧弯全部体式,相信你已经get精髓。
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